Se você quiser começar a construir um bumbum de impacto com base no esforço, sem implantes, injeções ou processos que podem prejudicar a sua saúde, estes exercícios para aumentar o bumbum em casa são ideais para você.
Em seguida, vamos dar-lhe dicas sobre como aumentar o bumbum em casa e algumas dicas gerais para ter um bumbum de aço.
Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa:
A rotina para aumentar o bumbum em casa deve incluir os seguintes exercícios para levantar glúteos em uma semana: Então, veja Os 5 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa:
1. Agachamento:
Os agachamentos são um clássico nos exercícios para aumentar o bumbum em casa; É por isso que você não deve incluir na sua rotina de exercícios de pernas e glúteos.
A melhor coisa sobre a inclusão desta rotina de exercício é que você pode ver os resultados em um curto espaço de tempo.
Para fazer este exercício, você deve seguir os seguintes passos:
- A primeira coisa que você deve fazer é abrir as pernas na mesma largura dos ombros. Para fazer este exercício, você pode escolher entre um haltere ou se escolher halteres, você deve colocá-los nas laterais do corpo e manter os braços esticados. Se for uma barra, passe-a atrás da cabeça e mantenha-a firme com os ombros.
- Flexione os joelhos até que estejam completamente para baixo. Verifique se as coxas estão em uma posição paralela e os joelhos não passam a ponta dos pés.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne ao inicial. O movimento deve ser lento.
- Faça várias séries com repetições.
2. Passadas com Agachamento:
Esta é uma variante dos exercícios para aumentar o bumbum em casa muito eficazes. Você não pode deixar de incluí-lo na sua rotina de exercícios de pernas e glúteos para tirar proveito de seus benefícios em como aumentar o bumbum em casa.
Para fazer este exercício, você só precisa seguir os seguintes passos:
- A primeira coisa que você tem que fazer é ficar dobrando um pouco e ultrapassando um pé.
- O próximo passo é flexionar ambas as coxas com a ajuda das pernas.
- O joelho mais flexionado deve tocar quase o chão.
- É hora de retornar à sua posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna.
- Você pode começar com três séries de 3 repetições e aumentar à medida que avança.
3. Elevação da Pelve:
Catalogado como um dos melhores exercícios para aumentar o bumbum em casa. Se você é constante, você pode ter um bumbum perfeitos.
Para fazer este exercício, você só precisa seguir os seguintes passos:
- A primeira coisa que você deve fazer é ficar deitado no chão, colocar os pés no chão e dobrar um pouco os joelhos.
- É hora de fazer um levantamento pélvico pressionando as nádegas e coxas.
- Você pode voltar à sua posição inicial e repetir o exercício. Lembre-se de que os glúteos não devem tocar o chão.
- Se você quiser adicionar um pouco de dificuldade você pode colocar algum peso na área do abdômen.
4. Extensão Lateral do Quadril:
Com estes exercícios para aumentar o bumbum em casa, você pode melhorar a forma e erguer o bumbum. É fácil de fazer e não deve faltar na rotina para fortalecer as nádegas.
Para fazer este exercício, você só precisa seguir os seguintes passos:
- A primeira coisa a fazer é se colocar de bruços no chão e apoiar as mãos e os joelhos.
- É hora de flexionar a perna, a uma altura aproximada de 90º , e o joelho atinge a altura máxima.
- Se você está começando, comece com 3 séries de 10 repetições por lado.
5. Elevações:
É um excelente exercícios para aumentar o bumbum em casa, que você deve incluir em sua rotina para pernas e nádegas.
Para fazer este exercício para aumentar o bumbum, você só precisa seguir os seguintes passos:
- Você deve ficar em frente a uma cadeira robusta ou a um banco alto. Idealmente, deve ser um pouco alto para elevar o joelho a um ângulo de 90 °.
- Comece com o pé que você preferir e eleve seu corpo usando a força de seus glúteos e coxas.
- Tente esticar a perna que você está subindo no banco ao máximo, e o outro não deve tocá-la.
- Fique nessa posição por alguns segundos e tente desacelerar.
- Você pode repetir o exercício 5 vezes antes de tentar com a outra perna
