Fibra: O que é, para que serve, alimentos, importância para o corpo

A Fibra é um nutriente essencial para o nosso organismo.

As Fibras devem fazer parte de qualquer cardápio que preze o equilíbrio alimentar.

A fibra é uma parte dos carboidratos que não é digerida e absorvida pelo organismo.

Isso explica sua ação mais famosa: o regulamento do intestino.

Por aumentarem o volume das fezes, aceleram sua eliminação.

E está muito enganado quem pensa que as vantagens das fibras ficam por aí. Suas fontes alimentares e seus benefícios variam de acordo com a classificação.

Elas se dividem nos grupos solúveis e insolúveis.

As fibras solúveis, como o nome já sugere, absorvem água, transformando-se em uma espécie de gel capaz de eliminar as gorduras das artérias e evitar que elas sejam absorvidas pelo intestino, protegendo-o contra o câncer.

Alimentos Ricos em Fibra:

• Cenoura: A quantidade diária recomendada de Fibra para uma pessoa adulta é de 25g. Uma cenoura crua já te garante a necessidade diária.
• Soja: É um excelente alimento para o tratamento da obesidade.
• Frutas cítricas: Melhoram a hidratação no organismo, garantem Vitamina C, são ricas em fibra.
• Lentilha: Riquíssima em Fibra, a lentilha traz uma série de benefícios para o organismo, é importante consumir pelo menos 3 vezes por semana.
• Mandioca: Além de ser rica em Fibra, também é rica em vitaminas do complexo B, que contribuem para o funcionamento do sistema nervoso e músculos e no funcionamento de enzimas.
• Beterraba: Rica em Fibra solúveis que ajudam a baixar os níveis de colesterol ruim.
• Aveia: Rica em Fibra, a aveia ajuda a regular o intestino, controla o colesterol e ajuda a emagrecer.
• Maçã: A fruta possui poucas calorias e é uma ótima fonte de Fibra, além disso é um alimento antioxidante.
• Ervilha: A cada xícara de ervilhas você obtém 16,3 g de Fibra.

Benefícios da Fibra

1. Saúde da Pele:

A Fibra pode ajudar a mover fermento e o fungo para fora de seu corpo, impedindo que sejam expelidos através da pele onde poderiam desencadear acne ou erupção cutânea.

2. Ajuda a Manter a Saúde Intestinal:

Ajuda a melhorar a qualidade das fezes; previne também a constipação e a diarreia.

Uma dieta rica em Fibras pode reduzir o risco de desenvolver hemorroidas e pequenas bolsas no seu cólon (doença diverticular).

3. Reduz os Níveis de Colesterol:

A Fibras solúvel encontrada na sementes de linhaça pode ajudar a baixar os níveis totais de colesterol no sangue, reduzindo a lipoproteína de baixa densidade ou níveis do mau colesterol.

Alimentos ricos em fibras podem ter outros benefícios para a saúde do coração, como reduzir a pressão arterial e a inflamação.

4. Ajuda a Controlar os Níveis de Açúcar No Sangue:

Em pessoas com diabetes, particularmente as Fibras solúvel pode retardar a absorção de açúcar e ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Uma dieta saudável que inclui fibra insolúvel, também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

5. Prevenção de Alguns Tipos De Cânceres:

Podem prevenir alguns tipos de cânceres, como o colorretal. Isso pode ser devido à ação que as Fibras possuem no trato digestivo e intestinal.

Elas ajudam a eliminar as fezes e também os agentes cancerígenos do organismo.

Deficiência de Fibras:

Um dos primeiros sinais da carência de Fibras no organismo é a constipação.

Quando o consumo é insuficiente, observa-se o aumento de tempo do trânsito intestinal, diminuindo o volume de água do bolo fecal, tornando as fezes ressecadas e escassas.

A longo prazo, o consumo insuficiente de fibra alimentares pode promover o risco de desenvolvimento de doenças crônicas não-transmissíveis.

A alimentação pobre em Fibras pode aumentar o risco de desenvolvimento de diverticulose em indivíduos com maior predisposição.

Uma vez que a falta de Fibra reduz o volume fecal e prolonga o período de trânsito intestinal, aumentando a pressão na luz do intestino e o risco de hérnias.