A Vitamina B7 é também chamada de biotina, é um importante componente que integra o complexo B.
Seus benefícios são diversos, motivo pelo qual a substância tem cada vez mais recebido atenção.
Dentre suas contribuições, podemos citar, por exemplo, a sua ação positiva para a estética dos cabelos e da pele, mas os seus benefícios não param por aí.
Ela é uma grande auxiliadora para aqueles que querem perder peso ou ganhar massa muscular.
A ingestão diária de bons níveis da Vitamina B7 não é difícil de ser feita, já que a substância se encontra presente em muitos alimentos.
Deste modo, a deficiência de Vitamina B7 é algo raro, apesar de existente. Entretanto, nestes casos a suplementação é bem vinda.
Alimentos ricos em Vitamina B7
A dose diária recomendada de biotina para adultos saudáveis é de 30 μg por dia, que se consegue ingerir através dos alimentos ricos em biotina como:
- Amendoim
- Avelã
- Farelo de trigo
- Amêndoa
- Farelo de aveia
- Noz picada
- Ovo cozido
- Castanha-de-caju
Benefícios da Vitamina B7
A Vitamina B7 desempenha papel fundamental para o corpo.
A biotina é utilizada pelo corpo para metabolizar carboidratos, gorduras e amino-ácidos.
Em fetos, ela também desempenha papel fundamental relacionado a seu crescimento.
Veja Alguns dos Principais Benefícios da Vitamina B7:
- Manter a produção de energia nas células;
- Manter a produção adequada de proteínas;
- Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
- Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
- Manter a saúde do sistema nervoso;
- Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
- Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino.
Deficiência de Vitamina B7:
O que mais ganha destaque não são as funções desta incrível vitamina ou suas propriedades, mas o que acontece com nosso corpo se houver Deficiência de Vitamina B7.
Se você começar a notar alguns dos sintomas presentes aqui, sugiro que procure um nutricionista ou faça uma completa reeducação alimentar para conseguir reverter e ter muito mais saúde e qualidade de vida.
Algumas das principais Deficiência de Vitamina B7:
- Cabelos e unhas frágeis e quebradiços
- Cansaço
- Conjuntivite
- Depressão
- Dores musculares
- Fadiga
- Pele sensível
- Perda de cabelo
Dosagem Recomendada de Vitamina B7
Por ser encontrada em alimentos razoavelmente comuns, é raro constatar-se deficiência de biotina no corpo.
No entanto, sua falta gera uma série de sintomas característicos.
A falta de Vitamina B7 no organismo pode gerar confusão, náuseas, dores musculares, mudanças na pele e queda de cabelo.
Além disso, é comum constatar inchaço na língua, olhos secos, fadiga, perda de apetite e depressão.
Não há um estudo que demonstre uma dose mínima diária de consumo desta vitamina.
A maioria dos estudiosos converge na ideia de mais de 30 microgramas por dia.
Alguns especialista indicam doses superiores a 100 microgramas por dia.
Não há um efeito colateral conhecido para uma overdose do componente.
Não há toxicidade no nutriente para configurar uma overdose típica, o que a torna bastante segura.
Isso também facilita seu consumo em suplementos.
Excessos de vitamina B de todos os tipos são solúveis em água.
Isso significa que o corpo não armazena os excessos, excretando-os pela urina.
